Ile powinna przytyć kobieta ciężarna?
Kobiety w ciąży pragną posiadać odpowiednią wagę ciała. Część ciężarnych bojąc się zbyt wiele przytyć ogranicza jedzenie i przez to narażają siebie i maluszka na problemy. Nie oznacza to jednak, że w ciąży powinno się tyć bez miary. A jedzenie za dwóch, to równie zły pomysł, co odchudzanie.
Zbyt mała waga
W różny sposób przygotowujemy się na przyjęcie młodego człowieka do swojego życia. Przygotowujemy ubrania, mebelki, organizujemy czas pracy. Warto poświęcić trochę uwagi również swojej diecie, tak aby móc podarować swojemu maluszkowi komfortowy dziewięciomiesięczny kurort. Część kobiet, zwłaszcza przyzwyczajonych do bardzo niskiej masy ciała, zastanawia się dlaczego ma tyć tak dużo. Sama myśl o tkance tłuszczowej kojarzy im się z otyłością. A to błąd. Warto pamiętać, że odpowiednia ilość tkanki tłuszczowej jest niezbędnym warunkiem donoszenia ciąży. Niedowaga mamy sprzyja poronieniom. Ponadto niska masa urodzeniowa jest częstym powodem:
- urazów okołoporodowych,
- częstych chorób w okresie niemowlęcym i dziecięcym,
- opóźnień w rozwoju psychoruchowym,
- padaczki,
- a w przyszłości nadpobudliwości i problemów z nauką.
Zbyt duża waga
Nie jest jednak tak, że duża ilość tkanki tłuszczowej sprzyja donoszeniu ciąży i zdrowiu dziecka. Nadwaga lub otyłość ciężarnej nie tylko przeszkadza matce – większe bóle pleców, szybsze męczenie, obrzęki nóg, trudniejszy powrót do figury sprzed ciąży, ale przede wszystkim jest powodem:
- przedwczesnych porodów (a przez to zaburzeń neurologicznych, zaburzeń słuchu, wzroku, zdolności intelektualnych),
- urazów okołoporodowych,
- zaburzeń w gospodarce tłuszczowo-węglowodanowej dziecka,
- otyłości u noworodka (statystyki są do tego nieubłagane, otyły noworodek często zostaje otyłym dorosłym),
- chorób układu krążenia i cukrzycy w późniejszym życiu naszej pociechy.
Ile przytyć?
Określenie własnego wskaźnika BMI z przed ciąży pomaga obliczyć ile powinno się przytyć.
| BMI przed ciążą | Zalecany przyrost masy ciała |
|---|---|
| Poniżej 19,8 | Od 12 do 18 kg |
| Od 19,9 do 25 | Od 11 do 16 kg |
| Od 25,1 do 30 | Od 7 do 11 kg |
| Powyżej 30 | Do 6 kg |
Kiedy tyć?
Należy również pamiętać, że największy przybór masy ciała następuje w III trymestrze ciąży. Aby lepiej kontrolować prawidłową masę ciała, warto się zapoznać ze wskaźnikami pokazującymi, ile powinno się przytyć w zależności od tygodnia ciąży.
| BMI przed ciążą | I trymestr | II trymestr | III trymestr |
|---|---|---|---|
| 1 – 13 tydzień ciąży | 14 – 26 tydzień ciąży | 27 – 40 tydzień ciąży | |
| Poniżej 19,8 | Do 2,5 kg | ok. 6,5 kg – czyli 0,5 kg na tydzień | Do 9 kg – zaleca się 0,5 kg na tydzień |
| Od 19,9 do 25 | Do 1,5 kg | Do 6 kg – najlepiej 0,45 kg na tydzień | Do 8,5 kg – zaleca się wzrost wagi o 0,45 kg na tydzień |
| Od 25,1 do 30 | Do 1 kg | Do 4 kg – optymalnie 0,3 kg na tydzień | Zalecany wzrost wagi o 0,3 kg na tydzień |
| Powyżej 30 | Do 1 kg |
Dlaczego tyjemy?
Przyrost masy ciała kobiety w ciąży związany jest z:
- wzrostem masy ciała dziecka (ok. 3 – 4 kg),
- zwiększeniem macicy (ok. 1 kg),
- wagą łożyska (od 0,5 do 1 kg),
- wagą płynów owodniowych (1 do 2 kg),
- powiększeniem piersi – przygotowaniem do karmienia (o 1 do 2 kg),
- wzrostem objętości krwi i innych płynów ustrojowych (3 kg).
Trzeba więc pamiętać, że przyrost ok. 9,5 do 13 kg związanych jest z rozwojem dziecka lub przygotowaniem organizmu do ciąży i karmienia. Dopiero pozostały wzrost masy ciała związany jest ze zwiększeniem tkanki tłuszczowej.